run 163 サブ４の岩本式ソツケンやってみました

毎日作マラの事、サブ４の事を考えてます

今日はどんなペースで走るかな？

次いつロング走出来るかな？

あと２２日

がんばるぞ～

札幌のコロナ感染者数が増えているのが気になります

社内の飲み会もコロナ発生からずっと控えてました

お酒飲めないから、なくていいわ～

と思ってましたが、BOSSから

「会社の近くで食事会をするぞ、３０分くらい食べてその後は残っても帰っても自由でいいし

無理強いはしないから」

という話がありました

なのに気付いたら食事会という名前の普通の飲み放題、宴会コースになってました

なんで～？

宴会コースの２時間が経って、お開きの時間

BOSS「よし、すすきのに行くか？無理強いはしないけど」

あ、じゃあ自分はパスで...

「これから店に行くって電話してくれ」

は？　俺が！？( ﾟДﾟ)？

社員A「まあまあ行きましょう、たまらさん」

納得できん... 

コロナが気になる、すすきのです

社員A「BOSS、歌いますか？」

BOSS「歌いたい奴は歌っていいよ、無理強いはしない」

じゃあ、歌いません！！

今週の記録

日曜　４５分ジョグ　キロ６分２０秒ペース

月曜　雨でランオフ

火曜　インターバル練習　１.１キロ、４分４５秒ペース５本

水曜　４０分ジョグ　６分４５秒ペース

木曜　４５分ジョグ　６分ペース

金曜　飲み会でランオフ

インターバル練習をした次の日のジョグは疲れました

６分４５秒ペースなのに、走り始めから前回の３０キロ走の２５キロくらいの

足が終る直前のようでした

心拍数も１４０超え

これは疲労なのか？辛い...

次の日のジョグも辛かったです...

そんなに疲労って続くのか？大丈夫なのか？

急に距離を増やすのは良くないという、どなたかの記事が頭に浮かびます

土曜日の今日は昼で仕事が終りましたが、昼間は疲労からか走る気にならず

家で寝ていました

昨日は走ってないし、昼間は寝ていたし

夜に回復した気がしたので走る事にしました

前から気になっていた

岩本式１５キロビルドアップ走のソツケン

３時間５５分の目標タイムの人は

０－５キロ　５分３４秒ペース

５－１０キロ　５分２２秒ペース

１０－１５キロ　５分４秒ペース

これを走れれば、目標を達成出来る見込みがあるという...

前回の３０キロ走のタイムだけ見ると、出来そうな気がするんですよ

５分を切るペースだと自信ないけど

５分ちょっとというペースなら、ぎり出来そう

数日前のジョグの体力なら絶対ムリだなあ

白石こころーどまでジョグして、疲れが抜けてる感じがしました

やってみます、ソツケン

（岩本式の練習してないけど... ）

２.５キロ地点から始めます、まずは５分３４秒ペース

最初の１キロは　５分３５秒　いきなり１秒遅れ！？

次取り戻せば失格じゃないよね？

２キロ　５分１０秒　今度は速すぎた？

３キロ　５分１７秒　ペースが分からん！？

４キロ　４キロ目の表示板が見つからない！！もう過ぎた！？

５キロ　どうやら平均５分１０数秒くらいだった？？また速かった？

スマホのストップウォッチで測ってますが、ラップタイムが合計タイムの表示だから頭で計算しないとペースが分からん！！

失敗したー！！

（後で見たら、小さくラップごとのタイムも表示されてました... ）

６キロ　ここからは５分２２秒ペースだけど？５分９秒

７キロ　５分２秒

８キロ　５分５秒

９キロ　４分５８秒

１０キロ　５分４秒

走ってる時は細かいペースが分からず必死でした

いっぱいいっぱいで、もうビルドアップ出来ません！！

次も同じペースで走れれば合格だよね？

最後は５分４秒ペース

１１キロ　キロ表示が見つけられず

１２キロ　平均５分２秒でした

１３キロ　５分１秒

１４キロ　４分５７秒

１５キロ　５分１秒

やったーーー

合格だよね！？

うれしーーーーーーー！！

サブ４に一歩近づきました

今日は気持ちよく寝れそうです (^o^)