アラフィフ たまら 走ります!

アラフィフランナーはサブ4を目指してます

3周ぶりのランと伊達の北黄金貝塚公園

気が付いたら3週間ぶりのランとなりました

 

休みの日の今日こそ朝から走ろう思いましたが、どのくらいの気温かと窓を開けたら

ビュービュー冷たい風が吹き込んできて

これは無理!!!

と諦めました

.........

でも、昼からは何とか走ってきました

 

10キロ55分

心拍はマラソンの練習で走ってた1月半前より平均10は上がってます

10キロの長いこと...

 

 

寒くなってくると、走り出すのがものすごく億劫になります

週末の週1ランすら出来なくなってます

でも週末に走らないと、1日もんもんとすることもあります

 

走る時間あるな... どうする?

気温がもう少し上がったら走るか...

もう少し休んだら走るか...

あ、もう暗くなっちゃった、今日はいいか...

 

.........

 

走れば良かった~~~!!

 

って感じ

 

走る、走らない(走りたくない?)でもんもんとするんですよ

走ればスッキリするのにね

 

寒いのがいかんのですね

早いけど、外ランは諦めて体育館に行くかな?

こんな時期に体育館に行って走ってたら、軟弱者って思われそうだけど

そう思うランナーは体育館には来てないだろうし、走らないよりいいよねえ?

 

 

 

室蘭の実家に帰った時に

オフハウスに物を売りに行きたいと母に言われました

何か売れるような物あったっけ?

 

こ、これ... ?(汗)

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アイヌの夫婦人形

これと木彫りの熊は、昔の北海道の一軒家には良くあったな...

 

あとは鍋が2つにヤカンにお皿のセット

新品には見えないけど?これ値段付くの?なんか行きたくないなあ

 

受付に売るものを置いていたら、鍋のフタに落ちてなかった汚れを発見してしまいました!!

恥ずかしい~

 

アイヌの夫婦人形は現在取り扱っていませんと返されましたが

他の物は全部値段が付きました

ひとつ100円の全部で1400円!!

おお~、正直びっくりです

お金になった!!

 

母にお金を渡そうと思ったら、あげると言われました、母もお金が欲しい訳じゃないんだよね...

 

 

その後、伊達の北黄金貝塚公園に行きました

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え?世界遺産登録?ここが?

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この貝塚公園を含む、20か所近くある北海道と北東北の縄文遺跡群がまとめてひとつの世界遺産登録となったようです

ここには小さい博物館と復元された縄文時代の住居と貝塚の公園があります

 

復元された竪穴式住居

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広い

 

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燃やした炭の匂いがいい感じ、匂いのために毎日火を点けてるのかな?

 

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鹿の骨も飾ってます

 

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次は復元された貝塚

 

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ホタテの貝殻が貝塚跡に敷き詰められてます

 

ここにも鹿の骨があります、この骨は最近追加されたもののようです

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正直しょぼい所ですが、世界遺産なのでありがたく感じました

 

 

 

ちょっとは走ってます

旅行に行ったら旅先でランニングしてみたいとずっと思ってました

湖畔沿いなんて最高じゃない?

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急に決めた19、20日の道東の阿寒湖一泊旅行

ホテルからボッケ遊歩道をまわって帰ってきて、最後アイヌコタンの坂を全力疾走

距離はちょっと短いけど良いコースも見つけました

準備万端、よーし行ってきまーす

 

 

たまらさん、旅行ランに温泉朝風呂は楽しめました?

 

 

.........

((((;゚Д゚)))) は、走ってないわ...(え?)

 

ホテルに着いてから体調崩してしまいました

楽しみにしていたホテルの夕食も食べてないし!!(えーん)

観光は楽しみましたけどね

 

 

そして今月は今日まで27キロしか走ってない

先月はマラソンの練習と思って235キロ走ってたのに、中止が決まって練習は止めてしまいました

なんか最近走るのも怖くなってます

走れなくなってるんじゃあないかと?

 

今日は勇気を出して走ってきました

 

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まだ走れた~ (^^)

しかも今年一番速く走れた

まだ練習で上がった走力が落ちてなかったみたいです

ほっ

 

 

阿寒湖のエコミュージアムセンターで見たマリモ

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んん?

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よく見ると透明な糸で縛ってるのがある...
なんか... ねえ?

 

お土産屋で売ってるマリモ

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なんか昔はみんな買ったよね~

 

でもこれ天然のマリモと同種の藻を手で丸めただけのもの

その事実が広まってからは残念な土産物として有名な気がする

 

... 絶対いらんわ

 

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あれ?買ったの?

妻は買っていました

 

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育つの?

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しかも翌日増えてました

マリモの缶詰というのも買ってたようです(これはビンに移した後)

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まあ、これ見てしばらくは旅行の余韻にひたれますね

 

 

 

 

道東でクマヤキとシゲチャンランドに行ったら感動したって話

道東の阿寒湖に一泊旅行しました

北海道の札幌に住んでいても北海道の東側である道東方面は遠くて、道東に行く事自体20年ぶりくらいでした

そもそも一泊以上の旅行だって10年ぶりくらいじゃない?

予定を立てれる休みがないからね

今の会社に入って旅行という楽しみが無くなりましたよ… トホホ

 

そんな感じの久々の一泊旅行

色々と期待しすぎたせいか期待を上回るものが少なかった中、期待以上のものだったのが、あいおい道の駅のクマヤキとその近くのシゲチャンランドでした

 

阿寒湖からは30分くらいの距離にありますが、その存在は初め全く知りませんでした

阿寒湖に行くのを決めて周辺観光を調べていてクマヤキという物がある事を知り、クマヤキをデザインしたシゲちゃん先生の私設美術館であるシゲチャンランドが面白そうと知りました

ぜひ行かねば!

 

あいおい道の駅

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壁のクマヤキの看板がとってもステキです

クマヤキはその前で売ってました

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道の駅全体のお客の数が少ないのに、クマヤキの販売店には行列ができてます

やはり人気があるようです

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なんと言ってもこのデザインが素晴らしいんですよね

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味は粒あんの普通のクマヤキ、豆乳とカスタードクリームのヒグマ、タピオカと粒あんのシロクマ、生クリームと粒あんのナマクマの通常4種類です

それぞれの名前もステキです

今日はもう1種類、季節限定のカボチャクリームがあったので自分はそれにしました

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ステキな外観ですが、おやき(大判焼き)みたいなもの、味の想像はつきますが… どうかな?

おいしい〜 (^^)

なめらかなカボチャクリームの中に固形のカボチャも入っていてとっても美味しいです

 

この道の駅まで来て初めて食べれる物なので、食べた時には倍美味しく感じるのではないでしょうか?

なにせ都市から遠い所にありますからね

もうひとつ食べれば良かった...

 

あいおいのイラストマップがありました

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クマヤキをデザインしたシゲちゃん先生のイラストマップのようです

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とってもステキな絵です

 

シゲちゃん先生はイラストレータで造形作家でもあります

あいおい道の駅の看板もシゲちゃん先生のデザインです、すんばらしいです

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マップに戻ります

なに... これ?

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ここがシゲチャンランドか

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絵がもう珍スポットを表してます、楽しみ~

 

シゲチャンランドに着きました、絵に描いてあったのはこれか!

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駐車場にあるこの謎モニュメントがお出迎え
怪しいです

事前に知ってなければ絶対素通りです

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入り口ではシゲちゃん先生御本人がチケットを販売してました

1人700円

けっこうするな…

 

おじゃまいたします、先生に敬意を表しながら入ります

 

さてシゲチャンランドとはどんなところでしょうか?

入り口近くの作品が物語ってます

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こんなところじゃ〜って

 

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え?なんか怖いんだけど… と不気味がる同行者

特に最初の展示小屋には不気味な作品が多かったです

 

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あ、これはかわいいかな?

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なんとも不思議な…

不気味がる同行者に対して、私のテンションは上がっていきます

 

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ぬおお〜、これはー!?

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すっごーい!

倒木を利用したクリーチャーの存在感がすごいです

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おおっ!?

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す、すごすぎる

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ハァハァ... (興奮中)

特撮・SF映画好きの自分にはたまらない造形です

 

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写真はほんの一部です、すごいクリーチャー群です

 

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クリーチャーばかりに目が行ってしまいましたが、他にも作品はあります

これは椅子です

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値札が付いていました

525万円 !

 

盗まれないか?小屋だぞ?

セキュリティは?(ハラハラ... )

 

買い物袋の園内マップ

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展示小屋にはそれぞれ腕とか目とか体の部位の名前が書いてあります

そこがまた不気味な感じです

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楽しかった〜

チケット売り場でとっても楽しめましたと挨拶して帰ってきました

 

あー、もっと写真撮れば良かった

ていうか全部撮れば良かったー(後悔)

 

同行の妻と息子と姪っ子に撮った写真を全部ちょうだいと頼んだら

妻は0枚、姪っ子も数枚しか撮ってませんでした(何やってんの!?)

妻はそもそもスマホで写真をあまり撮らないからしょうがないとして、姪はスマホで写真撮るの大好きなのに… どうした?

 

もしかして...

もしかしてだけど

そんなに興味なかった... とか?

 

誰もが興奮して心動かされる訳ではないのかも知れません

てか、自分が少数派?

 

次に道東に行くのは10年後?20年後?

またシゲチャンランドに行く事ができるかなあ?

 

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やる気消失

例年11月に開催される 作.AC真駒内ラソン

 

中止がー

 

決定...

 

してしまいました(悲)

 

昨年も開催された小規模ながら本格的なマラソン大会

春頃には11月の作マラはワクチン接種が進んで安心安全な大会になると信じてました

なのに...

あ~ やる気なくなった

 

サブ4目指して7月から走る回数を増やして

8月は235キロ走ってました


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9月はロング走を増やして300キロは走るだろうと思ってました

実際には何キロ走るだろう?

がっくし

 

とは言え、作.AC北海道の皆様もギリギリまで諦めてなかったんですよね

この時期の発表が、泣く泣く期限切れってのが伝わってきます

 

来年こそ安心安全な大会が開催出来る事を願ってます

 

作マラ、ばんざーい(?)

たまら、がんばれーーー!!(??)

 

 

 

ビルドアップ走やってみた

盆休み最後に何かもうひとつ実のある練習をしたいと考えました

ビルドアップ走とか?

 

ビルドアップ走と言えば、昨年マラソン前にやった岩本式ソツケン

昨年は3時間55分設定で走って成功しましたが、サブ4は達成できませんでした

 

今回はそれより緩い3時間59分のギリ、サブ4設定を全力中年さんの計算ツールで調べました

 

0~5キロ   5分40秒

5~10キロ  5分28秒

10~15キロ 5分10秒

 

調子が良ければ走れるかも?ってタイムの気がします

よーーーし、やるか!

 

結果は!? 


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あれ?

 

ペースがさっぱり分からず、途中で諦めました!!てへっ

しかも12キロで終了

 

言い訳があります

ストップウオッチがいるんだった!!

 

ファーウェイウオッチ GTのペース表示はその瞬間の値が出ます

5分30秒くらいのペースで走っていても6分とか4分50秒とか表示が目まぐるしく変化します

たまたま4分台のペース表示を見て、え?俺そんなに速いの?って何度思ったか

なのでストップウオッチが必要だったんです(コースにキロ表示はあるので)

 

ガーミンは自動でラップ表示されるんだって、いーなー

ファーウェイは手動ラップも無いんだよ、えーん

 

 

たまらさん、なんでファーウェイ買ったんっすか?

 

いや、そんなに機能差あるなんて知らんかったし!!

 

 

シューズは新しいの買いましたよ

アディゼロ ボストン9

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派手派手の黄色、カッコいい~

10が出たので安くなってました

 

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あれ?

走ってみて、自分にはクッションが薄いかも?

ってちょっと気になりました

ラソン用にって買ったけど、長距離は中足骨骨頭痛が不安かも?

 

 

たまらさん、なんでボストン9買ったんっすか?

 

サブ4向けってのに惹かれました!!

 

 

 

初LSD150分 とラーメンすみれ

伸び悩むランナーこそ、教科書的な練習が必要ではないか?

てことでやったことのない LSDもやってみる事にしました

 

元々遅いランナーがやるような練習だろうか?

何か毛細血管を発達させるとか何とか...?

いやもっと他にやる事あるしね

って思ってやってませんでした

 

やるからには長い時間走るのが良いんでしょう、2~3時間くらい?

でも3時間ゆっくり走るとか... ぞっとします

ペースはキロ7分半くらいかな?何となくだけど

21キロ走れば何分だ?

 

どうしようかと迷いながら走ります

結果は


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ちょっとペースが速かったみたいです

最後公園をぐるぐる調整して、なんとか2時間半走りました


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心拍は最初謎のゾーン4がありましたが、ほぼゾーン2

走り始めてこんなに心拍低い状態でランニングしたのは初めてです

それでも呼吸は口呼吸でハアハアしてましたが...

 

最初はゆっくりで楽だ~と思いましたが

途中からそのゆっくりペースがいつものペースで走ってるのかなって錯覚しました

 

え?

 

途中からそのゆっくりペースが楽じゃなくなったんです

もう疲れちゃって...

いつものペースに上げれって言われても無理ー

 

腰が痛い、ふくらはぎも痛い

ゆっくり走ったせい?元々長時間歩くと腰が痛くなる人だし

走ってる方が腰は痛くならんのですよ

 

何か想像以上に疲れた

10日前に今年初めての21キロを走ってたましたが、その時より全然疲れた

(その時は平均5分43秒ペースでした)

その時なかった筋肉痛にもなりました

これは普段のランニングで使ってない筋肉に効いてるのでしょうか

だったらいいな

(ただ単に2日前のインターバル練習の疲れか?)

 

LSD 侮るべからず

 

って思いました

 

... またやろう

 

 

 

すみれの支店で味噌ラーメンを食べてきました

 

札幌ラーメンの有名店ですが、店で食べるのは2回目

オープンと同時に入店して、券売機前でセットメニューを見つけます

 

「ラーメン」と「すみれご飯」のセット1200円

メニュー写真にはなにやら黄色いご飯が写ってますが何ご飯か良く分かりません

いったいこれは?半チャーハンないのかな?

後ろに券売機待ちの列が見えたので、あわてて良く分からないまま注文

 

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「すみれご飯」は金糸卵とたらこが乗ったご飯でした

混ぜご飯的な物を期待してたのでちょっとがっかり

まあ混ぜましたけど

 

ラーメンはもちろんおいしかったです (^^)

さすがすみれです

 

 

一緒に行った妻が

「すごーい、このスープの味ってこの前食べたコンビニのすみれのカップ麺とまったく同じ味だ~」

 

って感動してました

 

 

... どこに感動してんの? (^^;)

 

 

 

ヤッソ800をサブ4設定で走ってみた

走り出して3年目

週末のランニングは基本いつも 白石こころーどで10キロを走ってます

ペース設定は先週より速く走る... を意識して

 

そんな10キロ走の最近の各月のベストタイムのペースがこれ

 

5月 5分19秒ペース

6月 5分15秒ペース

7月 5分18秒ペース

8月 5分31秒ペース

 

昨年も同じようなペースで走ってました

5分オーバーで少し速くなったり、遅くなったり...

 

ジョグじゃないんですよ、気持ちはタイムトライアル的な?

外で10キロ5分以下のペースで走れた事がまだないです

 

... で、ふと思いました

 

俺は一生、キロ5分オーバーのペースでしか走れないのかっ!!??

 

って...

 

(サブ4が目標だからキロ5分オーバーでもいいんですけどもね)

 

もともとのタイムが遅いんだから、練習してればタイムが縮むものじゃない?

成長があるから楽しいんじゃない?

これが限界?

もう限界!?

夢が無くない?希望も無くない??

5分切るペースのジョグって何?

そもそもジョグって何??

 

... もう走るのやめるか?

どうせ少し速くなった所で冬期間にリセットされちゃうしー

もう歳だし

あ~ 虚しい...

趣味で走ってますって言うのも恥ずかしい
.........

 

 

 

でもサブ4だけは達成したい!!!

 

 

つーことで、先月から走る量を増やしました

サブ4達成する人の月間走行距離を調べると、とある記事では12回の140キロくらいとありました

 

7月は17回走りましたが129キロでした

129キロでは少なかったかもしれませんが、急に距離を増やすのも良くないのでしかたない

11月までの3カ月間はめっちゃ走るつもりです

 

そして今年初のポイント練習として、ヤッソ800をやってみました

800メートルの疾走区間と400メートルのレスト区間を交互に走るインターバル走

ヤッソ800のサブ4ペースの800メートル疾走区間4分というのは楽すぎるという記事も見てましたが、それなら少しタイムを速くしてみてもいい、3分45秒とか?

 

昨年は夜走るコンベンションセンターが1周1.1キロだったから、1.1キロでインターバル走をした事ありましたが息が続かない... 800メートルくらいならちょうどいいのでは?って思います

自分のファーウェイウオッチではそんなトレーニングメニューは無いし、あっても距離表示が信用できないので、スマホのアプリで800メートルと400メートル区間コンベンションセンター周りで地図測定して位置決めして、ストップウオッチを持って走ります

 

やってみました先週の1回目

800メートルを3分45秒目標で走ります、1周目3分40秒

走る量を増やした成果か?6月だったら走れてないタイムですが今は短距離なら走れてます

400メートルのレスト区間も同じ時間をかけるはずが、ゆっくり走っても3分40秒はかかりません、2周目からは少し歩きました

心拍の上げ下げがトレーニングになるというので、レスト区間はなるべく心拍数を下げます

本当は10周やるヤッソ800ですが、3分45秒が身の丈に合ってないペースだったのか疲れて4周で走れなくなりました

 

今週の2回目

今度は10周することを目標にしたので、800メートルは4分を切れれば良しとします

1周目は3分50秒くらい、レスト区間は歩くと走れなくなりそうだったので3分ちょっとでジョグ

2周目3分58秒、ちょっと遅い

だんだんコツがつかめてきました、途中の通過タイムが分かってきたので、途中でタイムを確認して遅れてたら最後にスピードを上げて帳尻を合わせます

 

6周を過ぎたあたりから飽きてきます、この練習10周だと結構時間かかるな!?って気づき始めました

疲れてきたのかレスト区間も意識してないのにだんだん時間がかかるようになってきました

400メートルのレスト区間が最後の方は歩いてないのに3分40秒くらいになってました

何とか疾走区間の平均が3分52秒くらいで10周終了

 


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走れた~ (^o^)

キロ5分のペースを休みながらなので大した事ないのですが、嬉しかったです

 

 

でも夜走ってるから時間がかかるのが嫌だな...

 

心拍はもっと上がってるかと思いました

そういやこの1か月で走ってる時の心拍が同じペースの時の先月より下がってきました

走行距離を増やした成果ですね

 

なのに呼吸は変わってない気がします?

心拍が下がっても、ずっと口呼吸でハアハアです

なぜ?