久々に走りましたが
足首の痛みは２日前くらいから、やっと気にならなくなりました
まだ完治してないとは思いますが、休みの今日は少しでも走るつもりです
珍しく来客があるので、朝早くから走るつもりでしたが
寒くて寒くて...
（外気は２℃くらい）
朝寝起きはすごく寒く感じるんですよ
朝、「今日すごく寒くない？」って妻に聞くと大抵
「何にも寒くない」と返事が来ます
不思議です
妻は最近寝るとき、毛布４枚と掛布団１枚を掛けて寝てます
毛布多すぎない？
って思うんですが、寝るときは寒いんですって
私は毛布１枚に掛布団１枚で十分です
それでも朝に目が覚めると、毛布が無くなって布団１枚で寝てます
暑くて自分でずらしたんでしょう
でも１枚ないと寒くなるようです
朝は、あ～寒いって起きます
妻は朝まで、しっかり毛布４枚に布団１枚のまま
それで寝起きも蓄熱されて寒くないようです
汗はかかないのか？
不思議です
結局朝は寒くて走らず
夕方に走りに行きました
（気温はたいして変わらず３℃くらい）
ゆっくりなら走れるかなと思ってました
確かに走れました、ゆっくりなら...
痛いです
走れるけどもまだ痛い
ゆっくりジョグが限界で距離も３キロ程で終了
ちょっと捻っただけが、時間かかりますね
だいぶお腹も出てきました
あーあ
気持ちよく走りたい！
作マラの写真と ラビ デ カフェのスープカレー
足首はまだ痛みが残ってます
これは捻挫なのか？
痛くしてから２週間、予想では痛みはとっくに引いて
走れるけども、再発予防でもう１週間の我慢期間に入ってるはずでした
なのにまだ痛みが残ってます
年取って治りが遅いんでしょうかね？
来週は走れるのかな？走れたとしても痛めないようにゆっくりジョグだな
あ～あ
作マラの大会写真がオールスポーツコミュニティでネット公開されてたので、見てみました
ひ、ひどい...
色々とひどいけど、１番はひどいのは身体の曲がりかな...
健康診断のレントゲンで胸あたりの背骨が曲がって、側弯症だとは何年も前から言われてるけど
腰から上も背骨が横方向に斜めになってるんですよね
こっちはレントゲンを撮る事がないので、病院で言われたことは無いけども
ずいぶん曲がってる気がします
一体どうなってるの？自分の背骨は...
腰のレントゲン写真を撮ってもらって、どうなってるのか見てみたい気もするけど
見ても治る訳じゃないからなあ
それにしても、カッコ悪っ！
以前すれ違ったランナーで、同じように身体が斜めになってる人を見ました
お腹が痛くて斜めなのか、やっぱり背骨が曲がっているのか？
何にしても恰好良くはありません
自分もあんな風に見えてるのか？あれよりはマシなのだろうか？
そんな事を考えました
次にひどいのは目だな
もろに疲れが目に出てる
年取ってきて、だんだん目が常時眠そうな目になってきました
近眼のせいか、目が出てギョロギョロしてたんですが
眠そうな、精気のない目になってきました
そして頭
マラソンの最後の方は手に持った帽子で頭がぺったんこです
もうハゲと言ってもいいです
ハゲ......
そんな......
気にしてるのに......
こんな写真、絶対買わんわー！！（泣）
（オールスポーツコミュニティーさんすみません、でも写真は楽しみにしてます）
感染者激増の札幌
２連休なのに走る事も出来ないし、外出も控えなきゃだし
せめてランチくらいは外でと食べに行きました
混まない店がいいな、どこにする？
スープカレーがいい？
スープカレーか...
ちょっと前に食べに行ったスープカレー屋のスープカレーがすご～～～く
ぬるかったんです
具材は素揚げして熱かったのに、カレーはもう完全に冷めきってたんですよ
客がいない割に料理が出てくるのが遅かったんだよなあ
クレームつけていいレベルだとは思ったけども
そんなクレーム入れてどうなる？って考えて止めました
前に札幌駅のラーメン共和国で食べたラーメンでも、すごくぬるいラーメンを食べた事がありますが...
ラーメンやスープカレーがぬるいのは許せんとです！！（怒）
１番大事な所じゃね？
そんな心配を胸に近くのショッピングセンターのラソラ内にあるスープカレー屋
ラビ デ カフェ に行きました
肉肉肉スペシャルを辛さ５番で、ライスは大盛にして下さい
チキンレッグにハンバーグと角煮が入ったなかなかボリュ～ミーなメニュー
スープが温かくてほっとしました、うんいい店だ（それだけで？）
味も美味しかったです (^^)
足痛くってランオフ中
先週のランニングから足首が痛いです
元々は１０日以上前にエレベーター前でグキッとなったからです
何故エレベーター前でグキッとなったのか？
分かりません
そもそも平らな床でグキッとなるのが不思議です
グキッとした瞬間、足裏は真横を向いてました
よっぽど斜めに足を下ろさなければ、普通に足裏が下にならんですかね？
グキッとした時は足首がちょっと痛かったけど、その後痛みは感じず
グキッとした事も忘れていました
なので大したダメージは受けてなかったと思うんですけど...
足首が痛くないので、先週のランニングで走り始めに足首が痛いのが不思議でした
走り始めに足裏やふくらはぎが痛くても走ってる内に気にならなくなる事が多いのでそのまま走ってしまいました
でも足首の痛みは引かず、だんだん辛くなってきて１０キロランの残り８００メートルくらいの信号待ち
青信号で走り始めたら痛みが増してて走れなくなってしまいました
それから３日くらいは超痛かったです
あ～走らなきゃよかった
でも家で走る準備して、外に出て走り始めてから、あれ？何か痛いから今日は走るの止めるか
って、すぐには決めれないですよね
１週間経った今日もまだ痛いです
これあと１週間もしたら痛みは引くかもしれないけど
１週間で走ったらまた痛くなるんじゃあないだろうか？
自分の見立てでは後２週間は安静ですね...
マラソン終わって、もう体重が増えてきてる実感があるのになあ
作マラが終って２週間経ちました
コロナ感染者が急増の札幌です
ほんと作マラが２週間前で良かったです
作マラ参加者や関係者がコロナになったというニュースは無いです
保健所からの電話も無いし
走ってる人を見てなければ、札幌市民のほとんどはマラソン大会があった事も知らないでしょう
良かった良かった
そこだけは...
しかし
これから、どうしよう？
冬は昨シーズン同様、体育館に行くつもりだったけど...
コロナ感染者急増で、また外出が怖くなってきましたよ
run 174 と実家の物干し竿の話
作マラが終ってから初めて走りました
作マラの大会Ｔシャツです、なかなかカッコ良いです
白石こころーどの紅葉はまだきれいな所が残ってました
走る前から、走れないような気がしてました
練習で上げてた走力は大会前からピークを過ぎて下降、今はすでにマラソン練習前の状態に戻ったような気がするんです
まあ、走ればすぐ分かるな
走り始めて、左の足首が痛いことに気付きました
何だこの痛み？
そういえば、数日前に足首をグキっと曲げてしまったことがありました
歩いてる時は痛くなかったので忘れてました
まあ、走ってる内に気にならなくなるだろう
... と思っていましたが、痛みは無くならず
心肺も苦しい、やっぱり走力は落ちてるのかな？
最近、練習を意識するばかりで気持ち良く走れてなかったんです
今日は気温も高いし、昼間の１０キロランなら気持ち良く走れるかな？
と期待してましたが、ダメでした
足首の痛みのせいかもしれないですけど...
こころーどを外れた帰り道で、ちょっと長めの信号待ち
青信号で、さあ走ろうと思ったら
足首の痛みが増してて走れなくなりました、イタタタ...
この後、足首はさらに痛みを増し
１日中、歩くのも困難になってしまいました
は―――
１週間間を開けたら、来週には自分の走力は間違いなく数か月前の状態に戻ってると思います
自分的にずいぶん練習した気がしてたけど、落ちるのはすぐですね
（じゃあ走れば？）
まあ、まだ分からんけど...
室蘭の実家に行きました
前から頼まれていた室内物干し竿の取り付けがあったんです
棚から出窓に向かって付けてくれって言われてたんです
なぜ棚に？って思いました、しかも斜めにって...
壁から壁はちょっと長いし
天井は耐荷重が分からんし
やっぱり棚がいいのかって事になりました
しかし斜めに棒を取り付ける専用金具なんてないしなあ
材料選びに苦労しましたよ
斜めがいかんのよね
木材を使うかと、木の角材に棚と同色の木目シートも張りました
いやあ、なかなかがっちり付きました
何を干すのか知らんけど、結構重くても大丈夫でしょう
母「え？これ右側が高いんじゃないの？」
「まさか、棚に合わしたんだから、水平でしょ」
ほら、椅子に上がってみたら水平だし
斜めだから、そう見えるんですよ
だから斜めはいかんのよ
母「そう、ならいいよ... 」
むむ？
これは信じてないな？
これ以上言ったら、せっかく付けてくれた息子が気を悪くするから我慢しようって顔をしてるもの！
どうすれば信じてもらえるのか？
他の買い物ついでに、水平器を買いました
「ほらほら、見てみてー」
やっぱり水平でしょ
母「何それ？」
ええ！？(；ﾟДﾟ)
水平器を知らんかったの？
こ、これはこうして、こうなったら...
.........
ふー
斜めはいかんですね...
水平は証明されても、これからずっと右側が高く見える事に変わりはないんですよね
... 残念！
マラソン終わって
私の作マラのネットタイムは４時間４分１８秒でした
あと４分１９秒...
速く走れたら、サブ４だったんですよね
４分１９秒というと... １キロあたり６秒くらい？
... ６秒？
１キロあたり約６秒も速く走らないといけなかったのか？？
高っ、サブ４の壁高っ！！
自分にはまだまだだったのが良く分かります
作マラが終わった２日後の文化の日
休日の朝は雨以外はずっと走っていたんですけども
身体はまだバッキバキに痛いし、もうマラソンも終わって練習で走る必要もなくなった訳だし
ゆっくり休もー
と走りませんでした
でも目は早くに覚めちゃって、何するかな？ってなった時
そうだ、作マラの画像を使ってブログのヘッダー画像を新調しよーって思いました
以前のヘッダー画像
これも昨年の作マラの画像を使ってます
真駒内公園です
全天球カメラ、シータの画像なので前方と真横が１枚に収まってます
なのにぱっと見全員が奥に向かって一直線に走ってるように見えるため
ちょっと変な画像になってます
左の人はなんで横向きに走ってんの？って感じです
だけど横の人まで入れた事によって、ちょうどいい感じで影が伸びたんですよね
今回は違和感のない画像にしたいな
天気が悪かったので、暗い画像しかなかったです
まずはシータの 360度の画像から使える部分を切り取ります
豊平川の折り返し地点
ランナーさんの顔にはぼかしを入れて...
色を塗って
影も落として、画像に合うようにします
むふふ、うまく出来上がっていくのが面白いんですよ
でっきあっがり～
ヘッダー画像に変更すると上下方向に画像が大きいことが分かりました
えー？ちょうど良い塩梅なのに
仕方なく上下を切り取り小さくして変更確定
ああ、いい仕事をした（？）
次走るのは日曜日かな？
作マラ振り返り
WEB記録証をダウンロードしました
ウェーブスタートにグロスタイムは必要なんでしょうかね？
スタート前に他のランナーの方々を観察していました
ウエストポーチを付けてる人が意外と少ないなあ？
ジェルはポケット？
走り出してウエストポーチのベルトが少し緩い事に気が付きました
腰骨の所にある時は揺れないけど、だんだんウエストの方に上がってきて揺れ出します
そのたびに下に押し下げます
余ったベルトを縛ってるので、走りながらベルトの調整が出来ません
これは相当うざいなあ、と思っていましたが
１０キロ地点でエナジージェルのアミノバイタルをひとつ飲んだらウエストに上がってこなくなり安定しました
４５グラムひとつで動かなくなるとは... 微妙なもんですね
これで余計な気を使わなくて良くなり、ほっとしました
途中、背中側に横向きにドリンクホルダーが付いているウエストポーチの方に抜かされました
ドリンクがぶるんぶるん揺れてます
見てるだけで、うざ～と思いました
ウエストポーチは使わない工夫が必要な気がしました
スタート直前に横の人達の話声が聞こえました
「トイレ行ったばかりなのに、また行きたくなってきた... 」
そういえば、自分も最後まで大丈夫かな？
いままで走ってる最中に小さい方でトイレに行ったことはありません
出かける前に出しきってれば意外と大丈夫な方です
その代わり、朝の出かける前や夜ランの前はトイレに時間がかかります
大きい方です
トイレに入ってる間はぜんぜん出てこないくせに
トイレから出て、外に出かけようとすると急に下りてくるんですよね
ぶ、ぶぶ～
あわわ、で、出る～
急いでトイレに入って、ぶばばっと出る時が多いですが
ピタッと出なくなる時もあります
そうなると、またおしりを拭いてトイレを出て、ぶ、ぶぶ～
の繰り返し
たまに出なくて、もう時間がないからと出かけると
外に出てすぐ、もよおす時があります
トイレまでがまん～
く、苦しい～
ぶりっ...
え？おなら？
急に楽になったりします（？）
今日は出かける前の儀式は無事終了しているので、大きい方は大丈夫
小さい方も走り出しちゃえば汗が出て大丈夫だろう
スタートして２キロ過ぎの真駒内公園のトイレに駆け込むランナーがいました
さっきの人だろうか？
レース途中のトイレでのタイムロスは精神的にもきつそうです
自分は１周目は心配したものの、２周目以降は気にすることも無くなりました
今回は自分より速いサブ４グループの人達が、ウェーブスタートで後から走り出してるので
３０キロを過ぎても、そういう人達に抜かされ続けました
その頃になると大きなタイム差ではないんですよね
付いて行けそうで付いて行けないスピードだったりします
それがすごい細身の女性だったり、すごく小柄な女性だったりすると
ちょっと悔しい
圧倒的に速い女性ランナーだっていっぱいいるのに、何なんでしょうか？
今更、女性に負けて悔しいか？
最初から負けてるってーの
などと考えながら走っていたら、紐で縛ったハムを連想させるようなふくよかな女性に抜かれました（おいっ！）
え？この人サブ４の組？
もしかして先にスタートしたサブ５＆６の人？
俺なんで抜かれた？
この人後ろから来て自分を抜かして行ったのか？
混乱しました、だって絶対速そうには見えないんですもの（おいっ！！）
でも同じようなペースで走ってます
どう考えても、痩せたら速い！！
数百メートルは後ろを走ってましたが、抜くことができました
その後その方に抜かされることはなかったです
レースが終わりネットで作マラの記事を探して見ていました
よく見るブロガーさんの結果を見たり
知らない方の記事をみたりするのがおもしろーい
みんな同じマラソン大会に出ていたんだものね
そんな中
ぜんぜん練習してなかったけど、４時間切れました
へー ( ﾟДﾟ)
とか
やる気なかったけど、サブ４は達成です
ふーん ( ﾟДﾟ)
なんてのもありました
.........
サブ４の壁は高い...
高いんだよ！！俺にとってはなー！！！（涙）
「悔しいです！」
run 173 作.AC真駒内マラソン
まずは大会関係者の皆様、お疲れさまでした
そしてマラソンを走らせてくれて、ありがとうございました
今回は自転車で作マラが行われる真駒内公園まで行きました
１０時４５分
もうサブ５＆６の組とサブ３の組がスタートしてる時間です
おー、走ってる走ってる (^o^)
あれはサブ５＆６の組か？
意外と速いなあ...
受付で検温、体調管理表を出して腕に検査済みのリストバンドを付けてもらいました
ギリギリに来たからトイレ行って準備してたら、すぐに整列が始まりました
スタッフの声掛けで準備運動も始まります
これこれ～この感じですよー
５０人づつのウェーブスタートです
予定では５分３０秒ペースで走る、でしたが
１週間前の３０キロ走でそれが無理そうだと分かりました
大会前に分かって良かったです
しかし自分の走力ではサブ４狙いが難しいと分かったからといって
まだサブ４を諦めた訳ではありません
それで出した対策は、前半はサブ４ペースは意識しない体力温存をしながら５分４０秒のイーブンペースに持っていきたい... です
サブ４のチャンスが無くはない
数週前に４１キロ走を４時間で走ってるんだから
その４１キロ走の時に身に付けていた、自分で作ったオリジナルの鼻開きマスク
これも秘策として使おうと持ってきました
そのマスクを付けてると口が塞がってるので意識しないでも鼻呼吸して走れるんですが（鼻腔拡張テープは貼っています）
最近マスクを取ると、知らないうちに口呼吸を始めてしまうんです
マスクが無くても鼻呼吸出来そうなものだけど、やっぱり口呼吸の方が楽なんでしょうね
この鼻呼吸で数週前の４１キロ走の時の再現を狙います
鼻呼吸がちょうど良い（無理しない）ペースを作ってくれるんじゃないかと考えてます
さあ、スタート
スタートしてどんどん抜かれます
気にしない気にしない...
無理なペースでは走ってない... と、思う
タイムは？６分まではいってない
その調子
それでも１０キロ走れば疲労が感じられます
１０キロ、５６分５５秒
１０キロコースの２周目
公園の上り坂がきつい
豊平川の折り返ししてからの緩い上りもきつい
すでにふくらはぎがパンパンだ？なぜ？
これは足が最後まで持たないかも？
２０キロ、１時間５４分３７秒
３周目
マスクを取ります、もうペースは下げれない
ていうか上げないと
もう上り坂は絶対がんばれないし、下りでがんばるしかない
無理するぞ～
うぉぉぉぉぉぉーーーー
後でファーウェイを確認したら、無理した下りも５分３０秒くらいのペースでした
３周目でシータを取り出し撮影しました
真駒内公園のコース
人が少なく見えますが３周目は１０キロの部もスタートして、この後にぎやかな感じになりました
ここからコースが狭いんです
この先が豊平川河川敷のコース
給水のコップにはコロナ対策でプラスチックのフタが付いてます
給食はないんですが、個別包装の塩タブレットは１ヶ所置いてありました
よし給水するか
あれ？フタが無い？
品切れか？
４週目にはペットボトルに変わってました
そういやここは１０キロの組も利用が多かったようだしな...
さけ科学館前
スタジアム入り口
３０キロ、２時間５２分１７秒
やっと４周目
２週目でパンパンだったふくらはぎがまだ持ってる？
下りがんばるぞ～
口呼吸もどんどん荒くなってきた
喉も乾く～
３５キロ、３時間２０分３７秒
ええ？どうなのこのタイム？
よく分からん
残り約５キロの３７キロ地点でハッキリするだろう
ああ... 豊平川の折り返しから緩い上り坂、加えて向かい風
もう６分ペースくらいだ
３７キロ、３時間３２分１秒
ぎゃあー、もう６分ペースじゃ無理だ
いや、まだあきらめない！！
スタジアムに戻って４０キロ、３時間５０分３９秒
はい、あきらめました (；ﾟДﾟ)
スタジアムの給水所でゆっくり水を飲んでいこう
最後の激坂はキロ６分４０秒ペース
うわーん、足が痛いよー
でも昨年は歩いたけど、今年は走ってるしなあ
大敗した可能性もあった訳だし、よくやったか？
ゴ―――ル！！
４時間４分１８秒
ぜんぜん惜しくない、完敗！！
サブ４の壁高し！
だからこそ挑戦しがいがあるのか...
会場に流れてる中島みゆきさんの唄はレース後にこそ合うなあ
哀愁がただよう...
今年もコーラとおにぎりが貰えました
豚汁食べたかったなー
自転車での帰り道、途中から豊平川に入ったら運営の方々が折り返し地点で片付けをしていました
運営の母体はランナーの方々なのに走れないで裏方やってるんだよなあ
自分なんか、スタートギリギリに来て、走ったらおにぎり食ってすぐ帰って...
なんか申し訳ないなあ
ほんと感謝いたします
