どっきどきの作マラ前日です
いよいよ明日になりました
心配していたコロナ感染者は今日、北海道と札幌共に過去最多の感染者を記録してしまいました
しかしコロナ慣れしてしまったのか、感染者の多いすすきの夜の街関連も聞こえてくる対策はなにも無し
緊急事態宣言が出たらどうしよう？と思ってましたが
世はゴートゥーで感染者が増えても緊張感がありません
そんなわけで、コロナの緊張感が薄れたのをいい事に私も作マラに出場いたします（今更言うか？）
どうか作マラで感染者が出ませんように...
どうか保健所から連絡が来ませんように...
どうかひっそりとマラソン大会が終わって、走ったことが気付かれませんように...
.........
先週の日曜に３０キロ走を失敗して、どうしたらいいの？？
って感じでしたが
もう開き直って今週は１０キロジョグを２度ほど走っただけです
今月の走行距離は約２４０キロ
これでも過去最高の月間距離です
もう来月からはこんなに走りません
毎月のようにこういう距離を走られてる方が、いかに変態か思い知らされました
さて、明日の作マラは気温が１５℃位まで上がりそうとのこと
半袖短パンで良さそうだけど？
スタート前は寒いよなあ
１枚下着を着るか着ないか？
ちょっと悩んでいます
作マラの為に買ったYURENIKUI
先週の３０キロランで試してみました
最初は本当に揺れないと思いましたが、補給食で荷物が減ったら揺れ出しました
それはベルトで調整すればいいのかもしれませんが
先週の低い気温でも背中側が暑くて汗でべっちょりになってしまったのが不快で不安
明日は気温が上がるから嫌だなあ
昨年使ったポーチにするか～？
補給食をかさばらないものだけにして
半分出しておけば、このポーチでも間に合うかな？
明日はスタートが１０時半なのでレース中の補給食以外にスタート前の補給食も持って行きます、それが右側
左側がポーチとポケットの荷物
全天球カメラのシータも持って行きます
これにスマホの P30 lite もポーチに入れて走ります
マラソンは３０キロまでは頑張らないで走る
という記事を見ました
いや、自分は頑張らないとサブ４無理でしょ？
と思ってましたが
先週３０キロ走れなかったのを思い出し
ぎりぎりまで頑張らない努力をしようかと考えてます
予定ペースだった５分３０秒
自分にとって頑張らないペースは６分オーバーのペース
５分３０秒で走ろうと頑張ってると、いつの間にか５分１５秒になってたりします
それがいかんよなあ
５分３０秒より速くならなように、頑張りすぎないように気を付ける
５分４５秒くらいでも良いと考えて走ろう
タイムは速くなったり、遅くなったりするんだから案外ちょうど良くなるかもしれん
とにかく体力温存戦法
明日は一旦サブ４を忘れたペースでサブ４目指します（？）
run 170 モエレ沼公園
今日は来週のマラソン大会前、最後のロング走です
走って行ったことのないモエレ沼公園に行ってみます
モエレ沼公園まで約１０キロ
公園を１周する３.７キロのランニングコースは札幌でも人気のランニングコースのひとつです
一度走ってみたかったんだ (^^)
しかし今日のランニングでサブ４を目指す自分にとって大問題が発生！！
（えっ！？）
２５キロ過ぎから謎の失速
走れなくなって歩いてしまいました ( ﾟДﾟ)
何度か走ろうとはしたんですが...
今日のランニングを振り返ってみます
下流側を走るのは初めてで新鮮です
橋を渡って公園に入ります
ガラスのピラミッドはモエレ沼公園のシンボル
久々に来たなあ
彫刻家イサム・ノグチ氏監修のアートな公園です
公園の一番外側の歩道を走ります
沼には水鳥がいっぱいいました
歩道の内側にある道路は普段車が走らないから
みんなそっちを散歩したり、走ったりしていました
どっちでもいいやと思ってましたが、歩道の方がアスファルトが劣化してデコボコしてるため、車道の方が走りやすいみたいです
おお？
またエゾリスに遭遇だ (^o^)
秋でエサ集めに忙しい時期だからか？
人慣れしていなくて近づくと逃げていきます、野生動物はこうでなくちゃと思いました
高さ３０メートルのプレイマウンテン
走って行けるかな？
結構傾斜は緩そうだ
行くぞー
ぜーぜーはーはー
途中から歩くようなスピードでしたが走り切りました
奥に手稲山が見えてます
今朝雪が降ったんですね、山頂が白くなってました
巨大モニュメントのテトラマウンド
ふー堪能した
これで帰れば３０キロちょいの走行距離だ
その帰り道
足裏の筋肉が張ってきました
でも３０キロなら走れるんじゃあないかと思うんですよね
２週前には４０キロだって走ってるんだし
なのに...
どんどん走るのが辛くなり...
なにかに負けました
もうダメ、歩く...
２５キロしか走れないなんて
歩きながら考えました
一体なぜ？
なにか調整を間違った？
練習の成果のピークが過ぎてしまったのか？
最近走る量を減らしてたしな
喉が渇いた
モエレ沼公園で水飲み場が見つからなかったから、給水してないな
そのせい？
それとも昨日の登山のせいか？（往復１時間ちょい）
あれでふくらはぎが疲労してたとか
そうだ、そうに違いない！！
なんてバカなことしたんだー （ホントに？）
途中走ったり歩いたりしながら、やっとのことで帰宅
サブ４に黄色信号点灯、最後の１週間どうすごせばいいの！？
円山登山
土曜日は仕事が昼までの半ドンです
仕事で車の移動中に藻岩山を見ていたら、紅葉がいい感じに見えて急に円山に登りたくなりました
勝手に登ると妻にズルいとか言われるかな？と思って
LINEで聞いてみました
「円山登山してくるかな、行く？」
「行きません」
あ、そう...
会社は１２時きっちりに終わり、通勤の自転車で円山公園駅に行きました
会社からすぐ近くです
自転車がどこに止めれるのか分からないので、駅の駐輪所に止めて歩くことにしました
円山は標高２２５メートルで登山道から登って降りて１時間半くらい
駅から登山道までも１０分くらいです
すごい身近なんです
でも私も登るのは人生２回目
登山道に向かって円山公園の横の林を歩いていたらエゾリスが現れました
またすぐ逃げるだろうな、と思ったらこっちに向かって走ってきます
むむ？これは誰かがエサを与えてるな？
野生動物へのエサやり禁止の看板が立っているのになあ
エサはないけど、写真は撮らせてくれ～ (^^)
ああ... ！？
エサがもらえないと分かったのか方向転換して行っちゃった
着きました登山道入り口
自転車がいっぱい止まってました
なんだここに止めれたのか...
八十八ヶ所ルートで登ります
なにが八十八ヶ所かというと、四国の八十八ヶ所巡礼にちなんでお地蔵様が八十八あるとか
お地蔵様を見ながら登山するのが面白いんですよね
疲れる～
思ったほど紅葉はきれいじゃないなあ
紅葉は天気に左右されるし、公園の方がきれいだったりするからな
個人的に紅葉は小雨の時が一番きれいだと思ってます
お地蔵様を撮影するのは不敬だという考えがあるようです
でもお地蔵様は観音様みたいです
（円山には明王像もありましたが、これはお地蔵様とは言わないのかな？）
如来の大仏だと誰もが撮影するのにお地蔵様は罰あたり的な気がするのはナゼでしょう？
大観音だって普通に記念写真撮るよね
お地蔵様の朽ちた感じが、そう思わせるのではないでしょうか
ちょっと薄気味悪いと...
同じ仏教の神様なのに
逆に不敬じゃね？
なのでいっぱい撮りました
ありがたや～ありがたや～ （←不敬）
もうすぐ山頂か？
山神様... ？
山頂です
絶景だ～ (^o^)
やっぱり山と言ったらおにぎりですよね
昼食に水筒とパンは最初から持ってましたが、おにぎりは登る前にローソンで買ってきました
うまい！
子供もいっぱい登る身近な山だけど、ここから落ちたら大事故だな...
さて降りるか
これが八十八番なんだ
よく見たら番号がないお地蔵様もいっぱいあるな...
同じ番号のお地蔵様もあるし... ？
後で知りましたが、どうやら全部で２００体くらいあるようです
お地蔵様が倒れそう
キノコか？
その上を見たら
これはサルノコシカケか？
立派なキノコだな
これもかわいく見えてきた
標高が下がってきたら、緑色が増えてきました
色合いがいい
きれいだ～
登る時は気付かなかったな
日差しの向きが変わったからなのかな？それとも目線？
これが三番だ
二番
これが一番だったのか
この牢屋みたいなのは？
これから設置されるお地蔵様の保管場所なんでしょうか
登山口まで戻りました
おもしろかったー
もっと登るべきですね、また来よう
作マラまで９日
今日届いてました (^o^)
昨年、走り終わった時に貰った手書きのメッセージが入ったクリアファイルが先に入ってました
闘志を燃やせ！！！
はいっ！！！！
ほうほう、このチェックシートに１週間の体調管理の記録を取って提出するんですね
気になっていた給水は小型のペットボトルではなく紙コップにフタをして提供してくれるそうです
手荷物は荷札を付けて自分で指定の場所に置くセルフ式
更衣室は使用できません
ふーん
スタートはウェーブスタート
サブ５、６の部は８時半
サブ３の部は９時半
サブ４の部は１０時半
１０キロの部は１２時半のスタート
自分は４時間ギリギリゴールの予定だからゴール時刻は１４時半か...
昨年は走ってる人が少なくなってて寂しいゴールだったけど
まだ後ろに人がいたからな
今年はホントに最後の方のゴールになるのかな？
もう一つ届いてた物がありました
YURENIKUI BELT
昨年使ったウエストポーチで走ろうと思ってましたが
スマホと補給食が一緒に入らないという事に今更気付きました
これなら余裕
マラソン大会も、あと９日に迫りました
週末に最後のロング走をする予定です
足に痛みはないんですけど、腰が痛い...
２週前に行った４０キロ走から痛みが取れないんですよね...
腰痛持ちだからほぼいつも多少の痛みはあるんですが
いつもより骨の近くが痛いような気がする？
これがいつもくらいになればいいんですが...
run 166 真駒内公園
２週間後に控えたマラソン大会に向けて色々と準備を進めています
穴が開いたソーラーグライドは穴が大きくなっていました
しょうがないので縫います
見た目は良くないですが、これでまだしばらく使えるでしょう
今回コロナで給食エイドがないので、補給食についても考えていました
安いゼリー飲料でいいかな？
ウエストバッグは昨年の作マラの時に買ったもので、昨年はスマホと全天球カメラを入れて補給食は持っていきませんでした
安いゼリー飲料（180g 180kcal）だと１個でパンパン
補給食は 500kcal くらいは必要みたいだけど？
バッグが小さすぎるのか？
え？そんなに大きなバッグ持ってる人は見たことないけどな...
なになに？高いエナジージェルだと小さいけどカロリーが高い？
50g 以下で 100kcal 、２５０円！？
.........
( ﾟДﾟ) へー
先日の４０キロ走ではこれを持っていって試したみました
やはり固形物は食べづらかったです
ゼリーがいいな
でもかさばるしなあ
しょうがないと本番のためにゼビオスポーツに買いに行きました
ついでにレース前に補給しておきたいアミノ酸顆粒と攣り防止のタブレットも買いました
ジェルは期限が間近のため１個９１円でした (^^) やったー
よし今日はこれを持って行ってみよう
（ゼリー飲料は買ったのが余っていたので）
朝食は大会本番を想定した高カロリー食
マーガリンとピーナッツバターをたっぷり塗りました
ミックスナッツとアミノ酸
作マラが行われる真駒内公園に走って行きます、約１０キロの距離
公園に入る途中の藪に野生のエゾシカを見かけて、さすが真駒内（？）と思いました
着いたー
２キロ、３キロ、５キロの周回コースがあるらしいけど
どこ？
いまどこ？
？？
さっぱり分からないので、適当に走ってみました
そうしたらいつの間にか公園の外に出ていたみたい
ここは遊歩道？
Ｕターンしました
うろうろしてやっとランニングコースのスタート地点を見つけました
３キロコースだけが看板と路面標示があるようでした
スタート地点は看板右上あたり
おお、そうそう、ここは昨年の作マラで走ったコースだ
結構な登り坂があるんだよな
ゴール
他のコースが分からないので、３キロコースをもう１周しました
少しだけど作マラのコースに慣れる事ができました
来て良かった
今日も３０キロ近くで足が動かなくなりました
前みたいに痛くはないんだけど、スピードアップが出来ない状態でペースも落ちる一方
やはりマラソンに貯金は必要なのでしょうか？
走り終わって、疲労はあるけど足も腰にも痛みはないです
痛ーい！！（え？）
ち、チクビが痛い！！
タオルでこすったら痛いのなんのって ((((；ﾟДﾟ))))ｲﾀﾀﾀﾀﾀ
乳首がすれて痛くなる事があるのは知っていたけど
なぜ急に？
昨年札幌マラソンでもらったポリエステル１００％のロンＴをアンダーシャツなしで着たのが悪かったみたいです
気を付けねば...
run 164 道道札幌恵庭自転車道線
今日は代休です
ついに 白石こころーどを終着の北広島まで走ってみることにしました
白石こころーどは区が変わると 陽だまりロード
いつも自分は２.５キロ地点から走る事が多いのですが
今日は起点から走ってみます
約４０キロのラン
走れるかな～？
日の出前に出発
補給食も持っていきます
札幌コンベンションセンターの横、マンションの裏側に起点があります
なぜか距離表示が１.５キロ表示から始まります
ゼロから始まってるものだと思ってました
歩いてる人は少ないですし、自分もあまり走らな区間です
理由はすぐに大きな道路で分断されてるため
交通量が多い道路なので、横断歩道まで迂回が必要です
道路を渡ったらしばらく信号はありません
今日は全天球カメラのシータで走りながら撮ってみます
これもマラソンの予行演習です
う～ん、なんか足が重いな？
数日前のビルドアップ走の疲れが残ってるのだろうか？
環状夢の橋
工事中ですね
日が出てきました
自転車の駅
ここまでは３０キロ走で何回か来ています
ここからは未知の道路だ～
楽しみ～
しかしせっかくのここからの新しい景色がシータに記録されていませんでした
なんで～？
線路沿いに住宅が増えてきてマンションや北広島駅が見えてきた時はテンションが上がりました
もうすぐだ～！！
駅の入口に到着
ここか？終着点は？
もうそれっぽい道はないよな？
ゴールとは書いてないだろうけど
せめてここから東札幌まで何キロという表示があればハッキリするんだけど...
この案内板があるから北広島側スタート地点なんだろう
こっちは延伸区間の案内板ですな
今回これは無視します...
ここがゴールですね、たぶん
完全制覇しました
やったー！！
自宅前から走ってるからここまでで２０キロ超
.........
帰れるだろうか？
帰り道でエゾリスに会いました（どこ？）
わー (^o^)
写真撮りたーい
最初からずーっと疲れてる感じがしてたけど
３０キロ過ぎたら、疲れで走るの止めたくなりました
てか今日は気持ちよく走ってる時間がなかったな
ペースは落ちてますが、足は終わったという所までは行きませんでした
やっと帰ってきました、スタート地点
え？マラソン距離が４時間切ってる？
後で検証したら走行距離は約４１.６キロでした
いつもファーウェイは走った距離が多く表示されるようです
途中何度も時計を止めて水を飲んだりしてましたしね
でもまたサブ４に一歩近づきました
足はいいけど今日は腰が痛い...
痛くて痛くて痛くて... 夜まで寝ていました（泣）
run 163 サブ４の岩本式ソツケンやってみました
毎日作マラの事、サブ４の事を考えてます
今日はどんなペースで走るかな？
次いつロング走出来るかな？
あと２２日
がんばるぞ～
札幌のコロナ感染者数が増えているのが気になります
社内の飲み会もコロナ発生からずっと控えてました
お酒飲めないから、なくていいわ～
と思ってましたが、BOSSから
「会社の近くで食事会をするぞ、３０分くらい食べてその後は残っても帰っても自由でいいし
無理強いはしないから」
という話がありました
なのに気付いたら食事会という名前の普通の飲み放題、宴会コースになってました
なんで～？
宴会コースの２時間が経って、お開きの時間
BOSS「よし、すすきのに行くか？無理強いはしないけど」
あ、じゃあ自分はパスで...
「これから店に行くって電話してくれ」
は？ 俺が！？( ﾟДﾟ)？
社員A「まあまあ行きましょう、たまらさん」
納得できん...
コロナが気になる、すすきのです
社員A「BOSS、歌いますか？」
BOSS「歌いたい奴は歌っていいよ、無理強いはしない」
じゃあ、歌いません！！
今週の記録
日曜 ４５分ジョグ キロ６分２０秒ペース
月曜 雨でランオフ
火曜 インターバル練習 １.１キロ、４分４５秒ペース５本
水曜 ４０分ジョグ ６分４５秒ペース
木曜 ４５分ジョグ ６分ペース
金曜 飲み会でランオフ
インターバル練習をした次の日のジョグは疲れました
６分４５秒ペースなのに、走り始めから前回の３０キロ走の２５キロくらいの
足が終る直前のようでした
心拍数も１４０超え
これは疲労なのか？辛い...
次の日のジョグも辛かったです...
そんなに疲労って続くのか？大丈夫なのか？
急に距離を増やすのは良くないという、どなたかの記事が頭に浮かびます
土曜日の今日は昼で仕事が終りましたが、昼間は疲労からか走る気にならず
家で寝ていました
昨日は走ってないし、昼間は寝ていたし
夜に回復した気がしたので走る事にしました
前から気になっていた
岩本式１５キロビルドアップ走のソツケン
３時間５５分の目標タイムの人は
０－５キロ ５分３４秒ペース
５－１０キロ ５分２２秒ペース
１０－１５キロ ５分４秒ペース
これを走れれば、目標を達成出来る見込みがあるという...
前回の３０キロ走のタイムだけ見ると、出来そうな気がするんですよ
５分を切るペースだと自信ないけど
５分ちょっとというペースなら、ぎり出来そう
数日前のジョグの体力なら絶対ムリだなあ
白石こころーどまでジョグして、疲れが抜けてる感じがしました
やってみます、ソツケン
（岩本式の練習してないけど... ）
２.５キロ地点から始めます、まずは５分３４秒ペース
最初の１キロは ５分３５秒 いきなり１秒遅れ！？
次取り戻せば失格じゃないよね？
２キロ ５分１０秒 今度は速すぎた？
３キロ ５分１７秒 ペースが分からん！？
４キロ ４キロ目の表示板が見つからない！！もう過ぎた！？
５キロ どうやら平均５分１０数秒くらいだった？？また速かった？
スマホのストップウォッチで測ってますが、ラップタイムが合計タイムの表示だから頭で計算しないとペースが分からん！！
失敗したー！！
（後で見たら、小さくラップごとのタイムも表示されてました... ）
６キロ ここからは５分２２秒ペースだけど？５分９秒
７キロ ５分２秒
８キロ ５分５秒
９キロ ４分５８秒
１０キロ ５分４秒
走ってる時は細かいペースが分からず必死でした
いっぱいいっぱいで、もうビルドアップ出来ません！！
次も同じペースで走れれば合格だよね？
最後は５分４秒ペース
１１キロ キロ表示が見つけられず
１２キロ 平均５分２秒でした
１３キロ ５分１秒
１４キロ ４分５７秒
１５キロ ５分１秒
やったーーー
合格だよね！？
うれしーーーーーーー！！
サブ４に一歩近づきました
今日は気持ちよく寝れそうです (^o^)
