ヤッソ800をサブ4設定で走ってみた

走り出して３年目

週末のランニングは基本いつも 白石こころーどで１０キロを走ってます

ペース設定は先週より速く走る... を意識して

そんな１０キロ走の最近の各月のベストタイムのペースがこれ

５月　５分１９秒ペース

６月　５分１５秒ペース

７月　５分１８秒ペース

８月　５分３１秒ペース

昨年も同じようなペースで走ってました

５分オーバーで少し速くなったり、遅くなったり...

ジョグじゃないんですよ、気持ちはタイムトライアル的な？

外で１０キロ５分以下のペースで走れた事がまだないです

... で、ふと思いました

俺は一生、キロ５分オーバーのペースでしか走れないのかっ！！？？

って...

（サブ４が目標だからキロ５分オーバーでもいいんですけどもね）

もともとのタイムが遅いんだから、練習してればタイムが縮むものじゃない？

成長があるから楽しいんじゃない？

これが限界？

もう限界！？

夢が無くない？希望も無くない？？

５分切るペースのジョグって何？

そもそもジョグって何？？

... もう走るのやめるか？

どうせ少し速くなった所で冬期間にリセットされちゃうしー

もう歳だし

あ～ 虚しい...

趣味で走ってますって言うのも恥ずかしい
.........

でもサブ４だけは達成したい！！！

つーことで、先月から走る量を増やしました

サブ４達成する人の月間走行距離を調べると、とある記事では１２回の１４０キロくらいとありました

７月は１７回走りましたが１２９キロでした

１２９キロでは少なかったかもしれませんが、急に距離を増やすのも良くないのでしかたない

１１月までの３カ月間はめっちゃ走るつもりです

そして今年初のポイント練習として、ヤッソ８００をやってみました

８００メートルの疾走区間と４００メートルのレスト区間を交互に走るインターバル走

ヤッソ８００のサブ４ペースの８００メートル疾走区間４分というのは楽すぎるという記事も見てましたが、それなら少しタイムを速くしてみてもいい、３分４５秒とか？

昨年は夜走るコンベンションセンターが１周１.１キロだったから、１.１キロでインターバル走をした事ありましたが息が続かない... ８００メートルくらいならちょうどいいのでは？って思います

自分のファーウェイウオッチではそんなトレーニングメニューは無いし、あっても距離表示が信用できないので、スマホのアプリで８００メートルと４００メートル区間をコンベンションセンター周りで地図測定して位置決めして、ストップウオッチを持って走ります

やってみました先週の１回目

８００メートルを３分４５秒目標で走ります、１周目３分４０秒

走る量を増やした成果か？６月だったら走れてないタイムですが今は短距離なら走れてます

４００メートルのレスト区間も同じ時間をかけるはずが、ゆっくり走っても３分４０秒はかかりません、２周目からは少し歩きました

心拍の上げ下げがトレーニングになるというので、レスト区間はなるべく心拍数を下げます

本当は１０周やるヤッソ８００ですが、３分４５秒が身の丈に合ってないペースだったのか疲れて４周で走れなくなりました

今週の２回目

今度は１０周することを目標にしたので、８００メートルは４分を切れれば良しとします

１周目は３分５０秒くらい、レスト区間は歩くと走れなくなりそうだったので３分ちょっとでジョグ

２周目３分５８秒、ちょっと遅い

だんだんコツがつかめてきました、途中の通過タイムが分かってきたので、途中でタイムを確認して遅れてたら最後にスピードを上げて帳尻を合わせます

６周を過ぎたあたりから飽きてきます、この練習１０周だと結構時間かかるな！？って気づき始めました

疲れてきたのかレスト区間も意識してないのにだんだん時間がかかるようになってきました

４００メートルのレスト区間が最後の方は歩いてないのに３分４０秒くらいになってました

何とか疾走区間の平均が３分５２秒くらいで１０周終了

 

走れた～ (^o^)

キロ５分のペースを休みながらなので大した事ないのですが、嬉しかったです

でも夜走ってるから時間がかかるのが嫌だな...

心拍はもっと上がってるかと思いました

そういやこの１か月で走ってる時の心拍が同じペースの時の先月より下がってきました

走行距離を増やした成果ですね

なのに呼吸は変わってない気がします？

心拍が下がっても、ずっと口呼吸でハアハアです

なぜ？