run 157 サブ４を目指すアラフィフの現状

昨日はインターバル練習を含めて１時間走りました

今日はランオフして週１の筋トレ日です

１１月１日の 作.AC真駒内マラソンでのサブ４達成に向けて練習しています

練習量を増やそうとした初日にふくらはぎ肉離れを起こして、完全に出鼻をくじかれました

しかしそれを機に、ただ走るだけだった練習を見直しジョグやポイント練習を始めました

もしかしたら怪我の功名となるかもしれん (^^)

... なんて事を密かに思ってましたが

やっぱり、肉離れの２週間出遅れたのは大きかったのでは？と焦っております

今の私の走力

先日の１キロＴＴは４分２秒

最近走ってない５キロのベストはたしか２５分

１０キロのベストは体育館で出した５０分

でも体育館以外では５０分で走れた事がないので、体育館の１０キロは１０キロ走ってなかったのでは？という疑惑が上がっております

直近のタイムは 白石こころーどの５３分２９秒

春よりも遅くなってます（涙）

２１キロは札幌マラソンのネット１時間５２分５５秒

直近の２１キロは１時間５６分

フルは作マラのネット４時間２６分１５秒

６分のペーサーさんに付いていけず、最後４キロくらい歩いたんだったか？

直近の２５キロ走でも最後は足が終って、ペースがた落ちでした

今走ったら３０キロ以上は走れそうにない！？

昨年３月から走り始め、昨年夏くらいまでは速くなってた気がしますが

それ以降は今現在まで、ほぼ現状維持（今は逆に遅くなってる？）

.........

かなり厳しい現状 

それ故、次のマラソンでサブ４目指すにはどんなペースを目標に走れば現実的か考えてました

キロ５分ちょっとくらいで走って前半貯金

なんてサブ４達成した人の記事を見ましたが... ムリムリ (；ﾟДﾟ)

キロ５分で走れないですからー

キロ５分３０秒しかないな！！

ペースダウンしたら即終了ですが、これからの練習で５分３０秒を心拍１３５のギリギリジョグって感じにしたい

（今は５分３０秒でも平均１４５は行きますからね）

そしてペースダウンしない足を作るために週６走る

（出来るだろうか？？）

練習量を増やして2週目

アラフィフはやる気を出して熱くなっております

（逆に妻は冷めています... 洗濯物が増えて困るんだけど！！）