ヤッソ800をサブ4設定で走ってみた
走り出して３年目
週末のランニングは基本いつも 白石こころーどで１０キロを走ってます
ペース設定は先週より速く走る... を意識して
そんな１０キロ走の最近の各月のベストタイムのペースがこれ
５月 ５分１９秒ペース
６月 ５分１５秒ペース
７月 ５分１８秒ペース
８月 ５分３１秒ペース
昨年も同じようなペースで走ってました
５分オーバーで少し速くなったり、遅くなったり...
ジョグじゃないんですよ、気持ちはタイムトライアル的な？
外で１０キロ５分以下のペースで走れた事がまだないです
... で、ふと思いました
俺は一生、キロ５分オーバーのペースでしか走れないのかっ！！？？
って...
（サブ４が目標だからキロ５分オーバーでもいいんですけどもね）
もともとのタイムが遅いんだから、練習してればタイムが縮むものじゃない？
成長があるから楽しいんじゃない？
これが限界？
もう限界！？
夢が無くない？希望も無くない？？
５分切るペースのジョグって何？
そもそもジョグって何？？
... もう走るのやめるか？
どうせ少し速くなった所で冬期間にリセットされちゃうしー
もう歳だし
あ～ 虚しい...
趣味で走ってますって言うのも恥ずかしい
.........
でもサブ４だけは達成したい！！！
つーことで、先月から走る量を増やしました
サブ４達成する人の月間走行距離を調べると、とある記事では１２回の１４０キロくらいとありました
７月は１７回走りましたが１２９キロでした
１２９キロでは少なかったかもしれませんが、急に距離を増やすのも良くないのでしかたない
１１月までの３カ月間はめっちゃ走るつもりです
そして今年初のポイント練習として、ヤッソ８００をやってみました
８００メートルの疾走区間と４００メートルのレスト区間を交互に走るインターバル走
ヤッソ８００のサブ４ペースの８００メートル疾走区間４分というのは楽すぎるという記事も見てましたが、それなら少しタイムを速くしてみてもいい、３分４５秒とか？
昨年は夜走るコンベンションセンターが１周１.１キロだったから、１.１キロでインターバル走をした事ありましたが息が続かない... ８００メートルくらいならちょうどいいのでは？って思います
自分のファーウェイウオッチではそんなトレーニングメニューは無いし、あっても距離表示が信用できないので、スマホのアプリで８００メートルと４００メートル区間をコンベンションセンター周りで地図測定して位置決めして、ストップウオッチを持って走ります
やってみました先週の１回目
８００メートルを３分４５秒目標で走ります、１周目３分４０秒
走る量を増やした成果か？６月だったら走れてないタイムですが今は短距離なら走れてます
４００メートルのレスト区間も同じ時間をかけるはずが、ゆっくり走っても３分４０秒はかかりません、２周目からは少し歩きました
心拍の上げ下げがトレーニングになるというので、レスト区間はなるべく心拍数を下げます
本当は１０周やるヤッソ８００ですが、３分４５秒が身の丈に合ってないペースだったのか疲れて４周で走れなくなりました
今週の２回目
今度は１０周することを目標にしたので、８００メートルは４分を切れれば良しとします
１周目は３分５０秒くらい、レスト区間は歩くと走れなくなりそうだったので３分ちょっとでジョグ
２周目３分５８秒、ちょっと遅い
だんだんコツがつかめてきました、途中の通過タイムが分かってきたので、途中でタイムを確認して遅れてたら最後にスピードを上げて帳尻を合わせます
６周を過ぎたあたりから飽きてきます、この練習１０周だと結構時間かかるな！？って気づき始めました
疲れてきたのかレスト区間も意識してないのにだんだん時間がかかるようになってきました
４００メートルのレスト区間が最後の方は歩いてないのに３分４０秒くらいになってました
何とか疾走区間の平均が３分５２秒くらいで１０周終了
走れた～ (^o^)
キロ５分のペースを休みながらなので大した事ないのですが、嬉しかったです
でも夜走ってるから時間がかかるのが嫌だな...
心拍はもっと上がってるかと思いました
そういやこの１か月で走ってる時の心拍が同じペースの時の先月より下がってきました
走行距離を増やした成果ですね
なのに呼吸は変わってない気がします？
心拍が下がっても、ずっと口呼吸でハアハアです
なぜ？
自転車通勤のトレーニング効果
サブ４に向けて７月から走る量を増やしています
一昨年は ４時間２６分４３秒
昨年は ４時間４分１８秒
今年こそ４時間切りをと思っています
昨年の敗因は練習で走る距離と回数がまだまだ足りてなかった...
それと、体重うぅぅ～～～！！！
何かもう体重が落ちづらくなってるんですよね
冬に増えた体重が昨年はあまり落ちなかった......
１kg 落とすとマラソンタイムが３分速くなるって言うじゃないですか？
もう２kg 落としていれば、サブ４達成してた！？
って後で思ったりして
なので今年は体重を過去最低レベルまで落とす！！
...... １１月までに！！
基本週末だけの、なんちゃってランナーの自分ですが
７月は１７回の１２９キロ走りました
８月になった今日は久々の２１キロ走もしました
もっともっと走らなければ！！！ (; ･`д･´)
そして痩せなければ！！
いや大丈夫、ランニング以外にも自転車通勤もしてるからね！
片道７.２キロ
バイクはロードではない、普通のシティサイクルですが
結構ハーハーするし、トレーニング効果はあると思うんですよ
自転車通勤して、夜にランニング
がんばってるじゃないですか (^^)
そうだトレーニング効果ならファーウェイウオッチで数値化出来るよね？
ファーウェイウオッチを着けて通勤しました
土曜日だったし、飛ばせる所は回しましたよ
なぬっ！？なぜ数字が出ない？
心拍も意外と上がってない？
トレーニングと思われてない？？
信号待ちが多すぎるんですよね
谷の所が信号待ちですね
帰りはもっとがんばってみる！！
どうだぁぁぁーーー？
これ以上は危ないから無理！！
ぐぬぬ...
ずっとトレーニングになってると信じてたのに... （涙）
... にしても
「自転車通勤、結局信号無視する奴が一番速い」
って思いました
ソーラーグライドと地球のアイス
愛用のランニングシューズ、アディダスのソーラーグライド
また小指の所に穴が開いてしまいました
穴というか切れたというか...
アウトソールはまだ全然あるし、走行距離は１０００キロくらいじゃないかしら？
の割には穴が開きやすいんだよー！？
また縫っときます（２個所目）
濃い色だから目立たなくてよいけどね
ランニングシューズの寿命は５００キロって話もありますよね～
アウトソールが無くなっても履く人もいるけど...
.........
... 買うか！？
秋の作AC.真駒内マラソンで４時間切り（？）するんだから、ソーラーグライドは練習用で本番用も用意しておかないとな
ふふふ、何にするかな～
地球のアイスに行って来ました
色々トッピングされたソフトクリームがインスタで人気です
値段は高めだけど、一度食べてみたかった
レモンとクリームチーズのソフト
７００円！！
レモンがめちゃめちゃ良い～
今日の走行距離 １１.５キロ １時間７分
VO2Max ５２から早くも５０に落ちました、これが本当？（いや、本当はもっと低いって）
洞爺湖でヘリコプター遊覧飛行
昨年、洞爺湖のサイロ展望台で見たヘリコプター遊覧飛行
いくらするのかと見てみると、コロナ禍の特別料金でお安くなっていました
乗りたい！ ...でも落ちたらと思うと怖い
結局乗らずに帰ってきました
でも家に帰ってから後悔
あ～乗れば良かった！！
それがどうやら今年も引き続き割引で運行してるようだと知りました
行くか！
妻と息子と姪っ子を誘って行きました
落ちて死んだらゴメン
料金表を再確認してたら、係のおばさん？いやお姉さん？が出てきたので
乗りますと伝えたら
料金とコースの説明をしますとの事
いやいや１番安い３分３５００円で決まってますと言いかけましたが、向こうもいや聞いてくださいって譲らない
うーん、一応話だけは聞きましょう...
３分、６分、９分、１２分
それぞれコースや料金の説明を受けて
じゃあ３分でと言おうとしたら
６分のに乗ってみない？と妻が言いました
え？６分だと１人６０００円
４人で２４０００円ですが？
いいの？
妻「せっかくだし、本当なら１人１００００円なんでしょ？」
まあ、ね
（これからず～っと割引が続くってことはあるかもですけどね）
４人乗りの小さなヘリコプター
パイロットもその１人なので、一度の乗客は３人まで
うちらは４人なので、２人ずつ遊覧いたします
前席の方が見晴らしが良いという話なので、そこは息子と姪っ子に譲ります
最初は妻と姪っ子が乗り込みました
エンジンがかかりました
尾翼がふるふると左右に振れてます
ヘリの剛性ってこんなもの？折れない？
ふわりと浮き上がったと思ったら、あっと言う間に高度を上げていきました
た、高い
あんなに高く上がるのか！？
小さいヘリだから、音も少し頼りない感じです
あの音が止まったら落ちるんだよな...
ばばばばば ばばばばば... ばばばばば
なんだか音が途切れて聞こえる気がします
エンストするなよ～
おー、もうあんなに小さくなった
もうすぐ１分になるかな？
３分コースならもう少しで引き返す所か...
帰ってきました
２人ともニッコニコでした
「すごい良かったよー」
ですって(^^)
さあ、いよいよ自分達の番
バイト？の外国人がエスコート
「ドアはサワラナイデクダサーイ」
ローターが怖くて頭を低くして近ずきましたが、この外人が低くしてないんだから心配しすぎだったのか？
「よろしくお願いします」
ばばばばば
芝が風で揺れ動きます
う、浮いた
エレベーターに乗ってるかのようにスムーズに機体が上がっていきます
おー！
ひえっ！
ごくり...
息子は動画を撮ってるようです
広角レンズだと広く感じますが、機内はすごく狭いです
６分コースは洞爺湖温泉上空で折り返します
ちょっとふわっとしました
うわっ！
何？風のせい？
湖の上から、陸地の上に移動したら怖さが増して緊張します
落ちたら死亡だな...
いや湖の上でも死亡なんですけどね
気持ち生存率が上がるような？
Ｕターンの旋回で「うおーっ」と思わず声がでました
戻ってきました
２回くらい少しふわっとしましたが、それ以外は安定の飛行
着陸前の最後の急旋回
うおおおーーー！！！
このくらいの高度が好き
着陸～
たまら二等兵、生きて帰って来ました！！（感涙）
あっと言う間の６分でしたが、３分でも楽しめると思います
あっと言う間なので、感動が薄れるのも速いですが...
ファーウェイウォッチ GTアクティブを２年使ってみて...
愛用の GPSウォッチ
ファーウェイウォッチ GTアクティブ
ランナーならばガーミンでしょ？
え？なんで ( ﾟДﾟ)？ と思い買ってみて約２年...
値段が安い
心拍表示のゾーンのカラー分けがきれいで良い
ゾーン５で色が赤になったら、がんばってるなって思えます
液晶サイズも大きくて自分的に好き
フルオロエラストマーベルトなんかはすごくいい
手にべた付かず、耐久性も良い
まあ他のベルトは良く知らんけど
ここまでは好きなところで、嫌いなところは
GPS精度がいまいち
昼間は良いんですよ、夜がダメ
しばらく夜に走ってなかったから不満を忘れてましたが、最近夜ランを始めたら距離表示がバラバラでなんじゃこりゃ？です
だいたいが多く走ったような表示になります
なのでペースで言うと速めに誤表示されるんですよ
ぬか喜びを何度したことか（怒）
そのせいもあるのか VO2Maxが信用出来ない
他との比較が分からんのでそんなものかと思ってましたが
最近 ５２と出ました、やったー
５キロ２７分くらいで...
ファーウェイヘルスによるとVO2Max５２の５キロの予想パフォーマンスは２２分！！
は？
５キロ２７分もほぼ全力だったんですけど？
今までの最速でも２５分くらいですけど？
ファーウェイウォッチ GTアクティブを２年使ってみて...
ガーミン欲しいーーーー！！！
って本気で考えてます
今さら 245はちょっとなーだけど、もし今255が出たらすぐに買う！！
今年の走行距離２８０キロ
今月の走行距離 ７５キロ
今日の走行距離 ６.２キロ ３５分
run 7 外ラン開始
体育館で６回の回数券を使い切り
今日、今年初めて外を走ってきました
雪は解け、白石こころーどを走ってて靴が濡れる所はもう無かったです
体力が落ちてて、体育館では５回目でやっと気持ちよく走れるようになったけど
外ではどうかなって思ってました
案の定、走り始めから辛すぎます
ぜんぜん速く走ってないのに苦しいです
室内より抵抗が増すのは分かりますが
そんなにか？って思います
今日は１０キロ無理かな？
もっとゆっくり走るか...
そう思っていたら５キロ過ぎから楽になってきました
そういや、初めて走った年はいつもこんな感じで最初苦しかったなと思い出しました
ほぼキロ６分ペースなんですけどね... （悲）
最近、心を動かされた食べたものをご紹介
スペースアポロ
最近って言っても３月初めでした...
有吉、マツコ好きなので 北海道でも売ってるのを見て、とっても興奮しました
テレビで見た有吉の思い出の復刻パンが食べれて感激～
くり～むシチュー
ええ？... また
家庭料理に出るたびに、そう思ってしまいます
でもこの日は一味違いました
紫芋のくり～むシチュー
一味ではなく一色違うだったか？
紫色のシチューというレシピであるようですが
そういう狙いがなく妻が紫芋を使って普通に作ったらこんな色になったようです
知らないでこんな色になったらびっくりしますね
これ見てちょっとテンション上がりました
味は普通のくり～むシチューでしたけど
.........
え？
峠の揚げ芋
中山峠で串に刺さった３個の芋を、家族で分けました
峠で食べるから美味しいんですかね？
最高です (^^)
レトロスペース坂会館 緊縛リカ嬢
怪しい博物館である、レトロスペース坂会館に初めて行って来ました
いままで行ったことが無かったのは、ず～っと廃墟なのでは？と疑ってたからです
廃墟ではなかったものの、正直いつ取り壊されても不思議無い古い建物
坂ビスケットとして有名な坂栄養食品株式会社の敷地にある謎施設
情報無しで行くのが怖かったので、ネットでお勉強しました
坂ビスケットの取締役でもある坂館長が蒐集したものを展示しているカオスな私設博物館
入場無料（その代わりに売店で坂ビスケットの購入を希望）
平成６年に昔レストランとして使用していた建物を利用してオープンしたそうです
建物が古いので、もっと昔からやってたのかと思ってました
無料駐車場あり
訪問時に先客の車が１台停まってて、ちょっとホッとしました
上の写真が入口かと思ったら、売店側が入口です
入ってすぐは坂マスクがお出迎え （事前勉強の成果）
古い物が雑然と展示されてます
こけしや日本人形
興味を引くような古いものや、どうでもいいようなもの
あ、見た事ある...
え... ？
なに？この人形
さすが珍スポット
そしてこの施設１番の珍コーナー、大人なお人形縛り
病的な感じはしますが、自分がアラフィフ故かエロさは感じません
てか、かわいい？ （ ... おいっ！）
目隠しされてるものが特にいい（おいっ！！！）
一体誰が縛ったの？
狂気的ですが、芸術的センスを感じます
名のある緊縛家？
坂マスクが売ってるんですよね
売れるんだろうか？
いい値段するからな...
あれ？
これは何？ マスクマン風のピンバッジか...
こっちは宇宙人グレイみたい
いいな... ７００円か
帰りに坂ビスケットを買いました
実は子供のころから大好きな「しおＡ字フライ」
でもカロリーは意外と高いんですよ～
って事で馴染みの得用大袋ではなく、小袋のビスケットを４袋買わせていただきました
これも買っちゃいました
